小学生の高学年入ってからからなのて、かれこれ２０年以上前から便秘と付き合っています。日常的に便秘になり始めたのは、ちょうど月経が始まった頃だと思います。月経前にしばらく便秘になったのが最初に自覚した時でした。

まずは、腹筋を鍛えること。お腹に力入れて押し出すことが出来るので、腹筋をある程度鍛えることは必須だと思います。でも、腹筋を毎日やろうと思うとなかなか続かないので、腹式呼吸を意識してするようにしています。 次に、寝る前に仰向けになってから腸をなぞるように「の」の字にお腹をマッサージする事です。腸をさする事で腸を外側から刺激することも大事だと思います。 それと、中から腸の働きを助けることも大事だと思います。ヨーグルトやヤクルトなどの乳酸菌飲料、納豆や漬物などの発酵食品はもちろんですが、水分を意識して摂ることも心がけています。トイレに行く回数が増えることで、自然とお通じも改善していっている感じがしました。

私も長年便秘と向き合っている１人なのですが、なるべく薬に頼るのは最終手段にしたいものですよね。だんだん効かなくなっていくような気がして、１錠ずつ増えていくのではないかと思ったりして。 それなら、少しずつ自分で改善していくのが良いですよね。りんご酢や黒酢などの酢を摂取するのもよし、運動するのもよし、世の中には便秘に効果があると言われているものが沢山あります。中には自に合わない方法や続けられない方法ももあると思いますので、どれが自分にとって続けやすく効果があるかをいろいろ試してみてください。 なかなか出なかったり、固くて出にくいのはホントに辛いので、自分でも多少の努力をして、体質改善に取り組んでいぎしょう。