便秘気味が続いてきたと感じだしたのは今から5年前くらいです。　昔はたまに便秘はありましたけど、最近は毎日ですので会社の健康診断で検便があると厳しいです。 きっかけは特にないですが、新陳代謝が落ちてきだしてから食事量を減らすようにしたからかもしれません。

私の便秘解消方法として、一つは運動をする事です。　それも軽い運動でなくある程度長い時間動き続けるような運動です。 私はだいたい毎日ですがランニングをしています。　距離は5～10kmを25～50分くらいかけて走ります。 走る前に何かでそうだなと感じてトイレに行っても出ずに、そのままランニングへ行ったら走っている途中におならが出たりして便が下ってきている感じがします。 ランニングを終えてトイレに行けば、ランニング前が嘘かのように快便します。 あとは、これは最終手段のレベルですが食事をとらずに水分を多く摂取する事です。　これはよく私がお酒を飲む時にする事ですが、あまりつまみは食べないのでお酒ばかりガバガバ飲むと次の日、下痢気味になります。

今の時代はダイエットなどで食事量を抑える人が多かったり、水分をあまりとらなかったりする生活が多いと思います。　そのため、便秘になりやすいのではと思います。 ただ、少しでも改善したいですのでアドバイスとしては運動はした方がよいと思います。　ウォーキングは効果が薄いと思いますが何らか体を揺らすような運動がよいと思います。　私もランニングを始めてから多少の便秘はあるにしても大分おさえられている気がします。　あとは食事も野菜を多くとった方がよいと思います。 上記には書いていませんが、食事は野菜中心にしています。　やはり消化のいい食べ物を意識する事も重要だと思います。　 あとは水分を多くとる事です。　炭酸水がいいかもしれません。　私は毎日、炭酸水を飲んでいます。