便秘に悩みだしたのは8年前から。事務仕事で立ったり座ったり半々な時は悩んでいなかったのですが、ずっと座りっぱなしになってから便秘に悩み始めました。便秘、快調の繰り返しで今は妊娠をきっかけでまた便秘に悩み始めました。あんまり出なさすぎるとしんどすぎて脳貧血を起こすようになります。

●プルーンを食べること。ヨーグルトに入れて混ぜて食べる、小腹が空いた時にプルーンを食べていたら快調になりました。これは一番便秘解消になりました。 ●朝キウイを食べる。ヨーグルトに混ぜたりそのまま食べたり。今の所キュウイを食べた日は出てます。 ●寝る前、起きてからの2回白湯を飲むのもしばらく快調が続きました。 ●ヨーグルトなどにオリゴ糖を入れて食べる。?ヨーグルトにはかならず入れています。 ●ファイブミニも便秘解消になったように思います。 独身の頃、時間がある頃は時間を決めてトイレに行っていたので毎日快調でした。やはりそれは一番大切かもしれません。今は子供がいたりなかなか決められた時間にトイレに行けないので便秘に悩んでいるのもあるのだと思います。今はすぐ便が硬くなったりすぐ便秘になるので病院で便を柔らかく、腸の働きを良くする薬を服用しながら上記の●の事を実践しています。

出始めるまでは1週間ほどかかるかもしれませんが、トイレに行く時間を決めること。 ウォーキングなと適度な運動が必要かと思います。それが一番効果的なのではないかと思います。スクワットなど下半身の筋トレが効果あるのではないかと思います。
そして朝晩、寝起き、寝る前に白湯を飲む。 朝にキュウイやプルーンをオリゴ糖を入れたヨーグルトと一緒に食べたりを毎日する。 これを毎日していたら便秘解消になるのではないかと思います。 朝果物を食べるのも脳が働くので一石二鳥。 朝ごはんは必ず食べること。食べないと腸が活発になりにくいみたいです。 腸が動いて出そうかな？と思ったらトイレに行き深呼吸をしたりリラックスして待つ。出ないからいきんだり焦ると出なかったりお尻が痛くなるので焦らずに。10分出なかったらまた様子見てトイレに行っていたら下がってきてそのうち出るはずです。