座り仕事が多くなって、運動量が激減して一年程から。適度な運動などしていれば、良かったのですが、帰ってくるのが遅く食べては寝るの繰り返し、休日もダラダラ過ごしたのがたたったのか、徐々に便秘になっていきました。

マッサージです。両手を拳にして、背中にまわして背骨を挟んで窪んでいる所のちょっと外側にあてます。とどく所からでいいので上からグリグリと拳を押当てていきます。だいたい腰骨の所まででしょうか、ウエストのちょっと上あたりがグリグリするメインです。よくわかりませんけど、腸？のツボなのかもしれません。力の無い人は寝転んでも良いかもしれませんが、ツボとか押されるの苦手な方はどうかなと。それとオーソドックスにお腹を冷やさない。両手でお腹をさすったり、屈伸したりして、なんとか腸を動かす。 あと、私限定だろうと思いますが、コーヒー牛乳（というか牛乳コーヒーに近い。牛乳成分多め）も。ただし、お腹がゴロゴロします。どうしても、どうしてもと言う時、下手な下剤よりもかなり効きます。普通の牛乳とかは飲んでも大丈夫なんですが、↑だけは効くんです。混ぜるな危険？

あまり気にしすぎるのも良くないと思います。ただ、ダラダラ過ごして休日は食っちゃ寝の私の言う事ではないですが、５分でも10分でも普段から適度な運動だけはするべきかと。別に体全体を動かす事はないと思いますが、腸を動かす運動をしてみれば良いのではないでしょうか。私なら、たとえば屈伸や寝転んでの自転車漕ぎなど。人それぞれですから、自分なりにこうすれば、腸がなんか動いてる気がする！みたいな運動でもよいと思います。そんな、ほわほわとしたような感じでいけばいいと私は思うんですけど。精神論では無いと思いますが、出ないでないと思い詰める方が良くないです。出るときは出る、出ないときは出ないの気持ちの切り替えでかなり気分も楽になると思います。