物心ついたときから便秘です。幼稚園のころからお腹が痛くなっては泣きながらお手洗いにこもっていたり。小学生になると学校で便意を催しても恥ずかしくてできないので、ますます便秘体質に。小さいころから運動が苦手なので、それも原因のひとつかなと思っています。

入浴中のマッサージに入浴後のヨーグルト。これが一番効いています。下剤はお腹が痛くなるのでできるだけ飲みたくありません。そこで入浴中、湯船の中で左下腹を押してマッサージします。左下腹を押せば、ころころとしこりのような固い感覚があります。これが便が固まってしまい、便秘になっている原因です。そこでこの塊をほぐすように押してマッサージします。しばらく押していると、しこりのような感覚はなくなります。さらに入浴後にヨーグルトを摂取。プレーンヨーグルトにハチミツ、オリーブオイルをかけたものがお気に入りです。本当に便秘がひどいときは、ヨーグルトを温めてホットヨーグルトにしたり、少しだけ大根おろしを加えたりします。次の日の夕方までには、自然な便通で便秘を解消することができます。

便秘には運動が大事と聞きますが、運動が苦手な方には苦痛ですよね。私は数分のウォーキングでさえ面倒なくらい体を動かすことが苦手です。そこでこのマッサージとヨーグルトで便秘を解消しています。しかし、運動が苦手な私もストレッチは苦痛ではありません。うつ伏せになり、背筋をして腸を刺激したり、足でお尻を叩くようにすると自然と腸が動き刺激されます。この方法なら毎日寝る前や起きた時にベッドの上でできるので、続けやすいです。また、ヨーグルトに大根おろしは最初は抵抗がありました。大根おろしはほんの少量で大丈夫です。ハチミツやオリーブオイルを加えると、大根の苦みは全く感じられません。しかし効果は抜群なので、薬に頼りたくない方はぜひ一度試してみることをお勧めします。