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毎朝5分の運動で便秘をすっきり解消する方法

毎朝5分の運動で便秘をすっきり解消する方法

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便秘はとてもつらいです。
体に異物がある不快感もありますし、腸内環境が悪いと脳や神経などにも影響を与え、便秘が長引くとストレスの元となります。

消化のよい食べ物を意識して食べるようにして、腸内フローラを増やし、便通をよくするのが大事です。
食物繊維の豊富な食べ物をしっかり食べます。
野菜やヨーグルトを朝に食べるのがベストです。
朝のうちに便が出れば、その日はとても快適な日を過ごせるでしょう。

1日5分の運動習慣を

運動でも腸内環境はだいぶん改善されます。
1日5分でいいですから、ストレッチなどの準備運動をしましょう。
便秘は改善すること間違いなしです。
今は若い女性の間でヨガという呼吸法が流行っています。
これはインド発祥のもので、腹式呼吸を行うものですが、お腹に意識するので、インナーマッスルが鍛えられ、太りにくい体になり、結果的に腸を動かすので、便秘が改善します。

息を大きく吐き、大きく吸う、これらをゆっくり何セットも行います。
それを日課にするだけで、呼吸法は整い、精神バランスも安定しますし、便秘も改善されます。

あとは、軽いエクササイズを行うのがいいでしょう。
いきなり、筋トレやジョギングなど激しいものはお薦めしません。
まずは、歩きやすい靴を買って、ウォーキングをしてみましょう。
自宅の周りやすぐに行けるコースを決めて、20分を目標にします。
運動は続けないと意味がありません。

ウォーキングなどの有酸素運動は開始してから20分で脂肪燃焼が行われます
そこからじわじわと汗をかき、体が燃えているのが実感します。

脂肪燃焼で便秘解消に

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脂肪燃焼されると、腸内環境もいいので、便秘はきっとよくなります。
運動をして腸内も整えられ、ダイエットにもなるので、いいことづくめです。
腸内が綺麗ですと、肌ツヤもよい状態が続きますので、化粧もする甲斐があります。
ファンデーションのノリも全然違います。
便秘が改善されると、お肌はツヤツヤだし、自律神経が整うので、精神衛生的にとてもいいです。

ストレスが減るのがわかり、小さいことでイライラすることがなくなります。
器の大きい人間になれるのです。

まとめ

現代は何かとストレスの多い社会ですので、自分の体くらいはいつも健康でいたいものです。
運動と食事をきちんとするだけで、腸内は絶対に変わりますので、あきらめず、毎日意識して行うことが大切です。
5分のヨガとウォーキングを必須の運動にして、健康に清々しく毎日を過ごすために努力をすることを心がけましょう。

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