便秘で悩んでいるという女性は非常に多いといわれています。
便秘を治す方法としてまずあげられるのは、食生活の改善です。
ダイエットのために極端な食事制限を行ったり、不規則な食生活で１日３食きちんととらない人は、便の量が減り、便を出す習慣が少なくなるので便秘になりやすいといわれれています。

栄養バランスが摂れた食事を摂っていると１日３食しっかり食べても太るということはありません。
栄養バランスが摂れた食事をしっかり摂ることを心掛けましょう。

便秘に効果的な食事

食物繊維を豊富に含む食物は便秘の改善に効果的です。
食物繊維には、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維の２種類があるので、この２種類の食物繊維をバランスよく摂ることを心掛けておくとより高い効果を実感することができます。

また、乳酸菌も便秘の改善に効果的です。
オリゴ糖は乳酸菌のエサになり、乳酸菌の動きを促進する作用があるので、乳酸菌とオリゴ糖は一緒に摂ると良いでしょう。

適度な運動

運動不足になると筋力が低下し、便を出すときに必要な腹筋も衰えてしまうことがあります。

また、運動をしなくなるとエネルギーの消費が少なくなるので、食べものが腸で正しく吸収されなくなり、便が硬くなることから便秘が起こることがあります。

便秘を治す方法として、激しい運動を行う必要はないので、無理なく続けることができるウォーキングや軽いジョギングなど適度な運動を続けるだけでも効果的です。

外で運動をする時間がない、運動が苦手だという方は、家の中でお腹の周りをマッサージしたり、体をひねるなど軽いエクササイズを行うだけでも効果があります。
普段の生活の中で体を動かすということを意識しておきましょう。

規則正しい生活

便秘を治す方法として、規則正しい生活もあげられています。
朝は腸の運動が最も活発になる時間です。
この時間に睡眠をとっていたり、ゆっくりトイレに入る時間がないと便秘になってしまう可能性があります。

強い緊張状態が続き、ストレスがたまると便秘になることがあります。
規則正しい生活を心掛け、ストレスを感じたときは、自分なりの解消方法を見つけ、ストレスと上手く付き合っていきましょう。

生活のリズムが狂ってしまうと便秘の症状が重くなることがあるので注意が必要です。

サプリメントの服用

便秘を治すために下剤を服用しているという方は、下剤を長く服用していると依存症になってしまうことがあります。
便秘を治す方法としては、便秘に効果的な成分が配合されているサプリメントを摂るという方法もあるので、下剤の服用を考えているならば、サプリメントを摂ったほうが良いでしょう。