HOME > すべての記事 > おすすめ便秘解消法 >

【初心者向け】とりあえずこれを試してみて!便秘を解消する方法

【初心者向け】とりあえずこれを試してみて!便秘を解消する方法

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

3日以上排便がない状態を便秘というようです。
しかし健康や肌の為にも、出来れば毎日便通があると良いですよね。

男性より女性に多く見られる便秘を解消するにはどうすれば良いでしょう。その原因と解消法を見ていきます。

便秘の原因は運動不足や姿勢にあり?

便は腸のぜん動運動によって排出されます。便秘がちの人はこの腸の動きが悪くなっているもの。
つまり便秘を解消するには腸の動きを良くする必要があります。

原因は様々ありますが、最大の原因は運動不足です。オフィスワークの方などは特に運動不足になりがちですよね。
一駅分余計に歩いてみる、家でストレッチをするというように体を動かすことを心がけましょう。
女性が男性より便秘がちなのも、この運動不足や腹筋の力が低いことも少なからず影響しています。

また猫背に代表される、姿勢の悪さも原因となります。猫背になると内臓が圧迫され腸も窮屈になってしまいます。そうなると本来の位置から下がってしまい、上手く機能しなくなってしまうのです。

スマートフォンを操作している時もつい前かがみの姿勢になってしまう人は多いでしょう。
意識して背筋を伸ばし、良い姿勢を保つようにしましょう。

矯正するのは中々大変ですが、肩甲骨を回す体操を数時間置きに行ってみてください。
自然と胸を張るようになりますし、腹筋も意識するようになりますよ。

便秘を解消するにはやっぱり水分補給!

お水

便秘を解消するには1日に1~2Lの水を飲むと良い、と良く言われます。
しかし夏場はともかく、それほど水を飲めない人も多いのではないでしょうか。
そんな人にお薦めしたいのが白湯です。50度程度の白湯を起きてすぐに飲むと腸が働きだし、自然なお通じを促すのです。

白湯にはデトックス効果があり、腸の未消化物や毒素を排出する作用があります。
血行も良くなり基礎代謝も上がるので是非試してみてください。お水を温めるだけの手軽さも継続しやすいポイントです。

食物繊維と乳酸菌は必須です

食生活も便秘と大きな関わりがあります。よく言われるように食物繊維を摂取することは大事なことです。
ゴボウやキノコ、切り干し大根などの野菜に多く含まれています。意外なところでは枝豆も食物繊維を多く含む食品です。
飲む際には枝豆を選ぶようにしましょう。

また果物も便秘に良い食品です。リンゴやバナナ、キウイも効果がありますよ。
女性が好むものではアボカドも効果があります。ドライフルーツは総じて便秘解消に効きますが、糖分過多に注意しましょう。
乳酸菌の代表であるヨーグルトは夜食べると効果が高まります。
低脂肪のヨーグルトに、きなこやオリゴ糖を混ぜて食べることをお薦めします。

  • このエントリーをはてなブックマークに追加

便秘解消アイテム一覧

「おすすめ便秘解消法」カテゴリの関連記事