【タイプ別】即効で便秘が解消できる方法、本当に効くのは？

便秘の解消方法として即効があるのは、何でしょうか？

まず、第一に考えられるのは、食生活の改善です。

すなわち、便秘に良いとされるのは食物繊維の摂取ですが、そうすると生野菜を食べればよいであろうと勘違いしてしまう人が多いようです。

もちろん、生野菜を食べるのは健康に良いことなのですが、それが便秘の解消方法として即効性があるとものとは言えません。

何故かと言いますと、食物繊維には水溶性のものと不溶性のものがあり、このうち便秘に効くのは水溶性の食物繊維のみだからです。

でも、水溶性の食物繊維などと言っても、何のことなのかイメージしにくいですね。

要するに、野菜が入っているトロトロのスープなどをイメージしていただければ判りやすいのではないかと思います。

例えば、ジャガイモ・人参・玉葱がたくさん入っているトロトロのカレーなどです。

このようなカレーライスを食べていただければ、その便秘に対する即効性を実感していただけることと思います。

あるいは、キャベツをトロトロになるまで煮込んだ味噌汁でも、その便秘解消方法の有効性を確認できることでしょう。

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それから、発酵食品の摂取も効果があります。

例えば、納豆やキムチ・ヨーグルトなどです。

我々人間の腸の中では、細菌の活躍によって食物が消化されているわけですが、これらの発酵食品はこの細菌の活動を助けてくれることになります。

私達の身の回りには多くの発酵食品がありますが、これは偶然の産物ではなく、昔の人の知恵であると考えた方が良いでしょう。

ですから、普段の食生活に発酵食品を積極的に取り込んでいきたいものです。

以上、食生活の改善について述べてきましたが、第二に考えられるのは運動不足の解消です。

排便という行為も一種の運動ですから、適度な運動をすることによって排便活動が促進されることになります。

では、どのような運動が便秘に良いのでしょうか？まず、これは全てに共通する事ですが、歩くことです。

運動が得意な方なら、ジョギングをするのも良いでしょう。

歩いたり走ったりすることによって、自然と腹筋を使うことになり、排便活動が促進されます。

それから、もっと余裕のある方なら、腹筋運動をしたり、体をねじるような動作を取り入れてみるのもよいでしょう。

楽しみながら運動したい場合には、エアロビクスやジャズダンス・ラテンダンスなどもオススメできます。

食事をすれば便は当然出てくるものですが、やはり運動をした後に便を出すというのが健康的な生活と言えます。