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即効で便秘を解消してくれる食べ物なんてあるの?

即効で便秘を解消してくれる食べ物なんてあるの?

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便秘は、大腸内に便が蓄積している状態のことです。

明確に定義するのは簡単ではありませんが、3日以上の排便間隔および残便感を基準として、排便の頻度が週2回以下で、便が硬い、排便が困難である、常に残便感がある状態を感じているなどを目安としています。

なお、腹痛や吐き気、食欲不振や眩暈、背中や肩の痛みなどの症状を伴うケースもあります。

肌荒れとも関係する便秘

便秘は美容の大敵とも表現されているように吹き出物や体臭などにも関係しています。

これは、便の中には細菌の死骸などの毒素が含まれているからで、これが血液中に溶け出すことにより身体中に送られてしまうからです。

これが、毛根の周辺に生息している細菌に分解されることにより、過酸化脂質などの原因物質が生産されることになります。

なお、便秘は男性よりも女性の方が発症する割合は高いということも特徴です。

これは、ホルモンの働きや骨盤の形状、筋肉の量などが関係しています。

特に、生理前には黄体ホルモンの分泌が盛んになるので、便秘に見舞われる確率が高くなります。

これを解消するためには、大腸の働きを活性化する食べ物を摂取するのが効果的です。

便秘に効果的な食べ物

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まず、便秘に効果的な食べ物として広く知られているのが、野菜フルーツなどの植物由来の食品です。

これらの細胞壁を構成している食物繊維には、大腸の働きを活性化する作用があります。これにより、らせん運動が促進されるので、蓄積していた便を体外に排出することが可能となります。

また、これらを生で食べることにより、さらに即効性を高める効果を期待できます。

生の野菜やフルーツには、代謝や消化を行う上で必要不可欠な酵素を豊富に含んでいるからです。

これにより、排出機能自体が向上するので、さらに有効な便秘解消効果を期待できます。

ヨーグルトが手軽で便利

なお、他に大腸の働きを改善するものとして、人気を集めているのがヨーグルトです。

ヨーグルトに含まれている乳酸菌には、腸内環境を整える作用があります。

このために、これを補給することで大腸の状態が正常化するので、便秘の解消をサポートすることになります。

これに、生の野菜やフルーツを組み合わせることにより、さらに即効性を高めることが出来ます。

また、これらの食品を継続して摂取することが困難な場合は、サプリメントを利用するという方法もあります。

食物繊維酵素乳酸菌などの成分を含有しているサプリメントを補給することにより、食べ物と同様の即効性を期待できます。

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