わたしは妊娠中に便秘になりました。つわりで食事をあまり摂れなくなったこともあるのか、何日も何日もお通じがなくなりました。つわりがおさまって普通に食事が出来るようになってからも便秘は続きました。とても辛かったです。

何日もお通じがないと、つねにおなかが重たい感じがあってしんどかったです。そのしんどさから食欲はなくなりましたし、ひどい時は頭痛もしていました。何日も便秘が続いている中、「もしかして出そうかも」と思ってトイレに向かうのですが、何分もねばっておしりが痛くなるくらい力を入れてやっと出たと思ったら大豆大の大きさのものが出ただけでガッカリ。そんなことが何度もありました。便秘になると便がかたくなっていて、出そうと思ってもなかなか出ません。とても力を入れるので汗もダラダラ流しながら頑張るのがしんどかったです。便のためになんでこんなに苦しまなければいけないのかと思いながらトイレにこもっていました。便がかたいと、だしたときにおしりが痛いです。たまにトイレットペーパーに血がつくことがありました。家でトイレにこもることはまだ良いのですが、外出している時や、仕事中などにもよおした時が辛かったです。トイレに長い間こもることが恥ずかしいし自分でも嫌でした。出そうで出ない時が一番つらく、おしりに便をずっとはさんでいるような気がしているまま仕事をしなければならないことも辛かったです。仕事中も外出中も便のことが頭から離れないことも辛かったです。

妊娠中だったこともあり、薬は飲めませんでした。妊婦が飲んでも大丈夫な便秘薬もあるみたいですが、薬を飲むことに抵抗があったため飲めませんでした。妊娠中だったので、おなかを直接マッサージするのもこわかったのでこちらも出来ませんでした。食物繊維をとろうとしてもとにかくつわりがひどくて食べられるものも限られていたので、つわりの緩和にもなるというバナナを食べることにしました。つわりがひどかったので、バナナなど果物は吐きやすくすぐに吐いてしまうこともありましたがら一日２本を必ず食べるようにしました。バナナは牛乳やヨーグルトと一緒に食べるとかなり水分補給ができるとテレビで言っていたので、その通りにバナナシェイクにして飲みました。砂糖をいれなくても甘くて飲みやすいです。

便秘解消には食べる、動く、寝るの３つが大事です。生活環境によってその３つとも守ることが難しい人もいらっしゃると思います。食べる、動く、寝るの中から、まずはひとつでも意識すると良いでしょう。食べるに関しては食物繊維を意識して摂るようにしましょう。動くに関してはなるべく意識して体を動かすようにしましょう。無理に筋トレやエクササイズをしなくても、歩く距離を増やすだけで良いでしょう。便秘は薬を買ったり、お金を使わなくても解消できることだと思うので、自分のできることから少しずつ実践していけば良いと思います。マッサージをすることもオススメです。また、トイレにて腹式呼吸を意識してすると排便し易くなるでしょう。