子供の頃からトイレに長く坐る習慣がなくていつも便秘になっていました。学校のトイレで大便をするのも恥ずかしくて自然と我慢をするようになっていました。10代の頃からずっと慢性便秘でした。修学旅行などの時には特にひどかった覚えがあります。

一番効果があった便秘解消法はお風呂に入った時と寝る前に小腸のツボを刺激する方法です。身体をじっくり芯から温めてから行うのがコツです。血流の流れが良くなると自然と腸のぜんどう運動も良くなります。おへその少し横にあるツボを適度な強さで押すようにします。それを10セットくらいします。押す時には呼吸も意識します。息を吸って吐いてそしてツボを一定時間数秒押します。これを繰り返します。お風呂で足先を伸ばすのも効果的です。場合によっては押して入るうちにお腹がゴロゴロ動いてくるのが自分でもわかるようになってきます。 　寝る前に布団に仰向けに寝そべって腹式呼吸と先ほどのお腹のツボをまた押します。これで一連の運動は終わりですが、お腹に刺激を与えることで翌朝の便通が全く違います。

　便秘には食生活の改善と運動が必要だと言われますが、まさにその通りだと思います。現在私は食生活では白米をやめて食物繊維の多い玄米ご飯を中心に食べていますが、それだけでも便秘は見違えるように改善されました。運動も普段から普通に6千歩歩くと身体の調子が良くなるので自分で実践しています。私はなるべく薬には頼らず自然な便通を心がけています。以前化学系の強い便秘薬を使ってひどい下痢を起こしたことがあります。便秘薬に頼るとだんだん薬が効かなくなるのも私の経験から事実だと思うので、なるべくなら薬に頼らない方が良いかもしれません。とはいえ人それぞれに効果的な便秘解消法があると思うので、色々ご自分で試してみていただきたいです。