中学生くらいから、あまりスムーズに排便できていなかったように思います。これがひどいのか普通なのかわからなかったですが、3日に一回とか、それくらいの頻度で出ていましたが、それによってお腹が張ることも結構あったと思います。

常温の水をたくさん飲むことです。私はホットヨガを教えていましたが、そのときには大量の汗が出ます。それを補うだけでなく、その排出を上回るくらいに水を飲みました。レッスン後に尿意をもよおすくらいたくさん飲みます。そうすると、腹式呼吸のときにお腹がぐるぐると音を出して、腸が動き始め、かなり活発になります。そして寝る前や身体があったまったお風呂上りにお腹をのの字をかいてさすってあげます。そうすると、寝る前もしくは次の朝にスムーズに排便できることが増えました。毎日ではありませんでしたが、以前よりずっと便秘だと感じたり、お腹が張ることが少なくなりました。あとは、食べるときによく噛むことです。細かくしてあげることで、消化はもちろん良くなる感じがします。

お水をたくさん飲みましょう。冷たいものではなく、常温もしくは温かい飲み物を飲みましょう。とにかくたくさん飲むことです。そして尿や汗から余計なものを排出して、身体の中をきれいにしていきます。それに便も一緒に排出されますので、身体の中を浄化していくことにつながります。それから、私自身がそうだったのですが、出にくいから朝トイレに座ってあまり踏ん張らなかったのです。ですが、姿勢を整えてトイレに座ると、今までよりスムーズに出るようになりました。身体を丸めず背筋を伸ばします。そして膝に肘をつくようにして前傾姿勢にします。足はつま先立ちにして、前に重心をおきます。このような姿勢にしておくと、しばらくすると出そうになってきますので、背中を丸めないで、この姿勢を作ってみてください。