社会人になってから仕事が忙しくて、トイレに行きたいときに行けない状況が続きました。休憩時間も決まった時間に取ることが難しく、昼食と夕食時間は不定期のことが多いのが便秘になってしまったキッカケです。もよおしてもトイレを我慢していたり、不規則な生活が便秘の原因だと思っています。

まずは食べ物ですが、昼食はあまり時間が取れないためどうしても簡単な食事になりがちで、おにぎりやパンなどの炭水化物が中心でした。便秘になってからは、意識して野菜を摂るように心がけて1回の食事にサラダなどの野菜を必ず摂るようにしています。また、朝一番にヨーグルトを食べるとその日のうちに必ず出るようになりました。寝る前やソファに横になった時にやっているのが、腸をマッサージする事です。おなかの左下あたりから下腹、右下からお腹の上側へと円をぐるぐる描くように押さえていきます。便秘のときは触るとわかるのですが、便が硬くなった状態なので、便をほぐすようなイメージでマッサージしていきます。しばらくすると腸の動きが活発になるのか、音がするときもあります。寝る前にマッサージすると朝にでやすくなります。

便秘になると苦しいだけでなく、腸内環境が乱れるため肌荒れを起こしたり、体が不調になり辛いですよね。便秘になる原因は人によって異なります。まずは、どうして便秘になるのかの原因を知って、対策を取ることが大切です。食生活や日常生活に原因があることが多いので、規則正しい生活を心がけることも大切です。食事はお肉や油ものなどは避けて、食物繊維が多く含まれている食事をすることも大切です。ヨーグルトや牛乳などの乳製品もおすすめです。また適度な運動も必要ですが、続けることが難しい場合は、私のように腸のマッサージがおすすめです。運動で腸を活発にする代わりに、マッサージで腸の動きを良くしてあげると便秘が解消されやすくなりますよ。