20代からです。 仕事で、トイレに行きたくても我慢してたのがキッカケだと思います。 １ヶ月も出なかった時があったりして、苦しかったです。 １度は、病院で診てもらって浣腸しました。 １度は改善されたのですが…出産後、又、便秘に戻ったのがキッカケです。

１：食後に早歩きで、１時間程、散歩する。 最初は、歩いて、便秘解消したのですが…段々、体が慣れて来たみたいで、便秘に戻りました。 ２：１枚のタオルを両手で持って、運動します。 身体中の筋が伸びて気持ちいいですよ。 お腹周りをくねらせたり体を動かすと血行の流れや便秘を解消しました。 ３：エクササイズをする。 便秘の時は、体を動かしたほうがいいです。 その方が便が出やすくなります。 ４：お腹のマッサージ 子供の時に、良く親からのの字を書いてましたよね。 大人でも効果あります。 これは、１と違って、家の中でも出来るので助かります。 ２と3と4をやると結構、便秘解消したんですよ。 今でも２と3をやってます。 後…お腹のマッサージ…お腹にのの字を書くんです。 子供のお腹みたいですが…実際にやるのもいいですよ。

１：食後に早歩きで、１時間程、散歩する。 ２：１枚のタオルを両手で持って、運動します。 身体中の筋が伸びて気持ちいいですよ。 お腹周りをくねらせたり体を動かすと血行の流れや便秘を解消しました。 ３：エクササイズをする。 便秘の時は、体を動かしたほうがいいです。 その方が便が出やすくなります。 ４：お腹のマッサージ 子供だけのマッサージだと思われますが…割と大人でも効果があるのでやってみるといいですよ。 お腹のマッサージは、お風呂の中ですると特に効果が出ます。 １度…試して下さい。 これは、１と違って、家の中でも出来るので助かります。 私は、この３ツで便秘が解消しました。 毎日、朝とは限りませんが…必ず出るんです。 個人差があるので、私のアドバイスが正しいかは分かりませんがやってみる価値はあると思います。