私は現在４４歳ですが、便秘になったきっかけは、３０代の頃不眠の仕事と不規則な食事だったと思われます。特に睡眠不足は、朝快便するまもなく仕事に出なければ成らなかったので、それが一番の原因であり、朝便をするという習慣を、怠っていたことに悩んでます。

やはり効果があったのは、今まで、学生時代しか飲んでなかった、牛乳を飲むようになってから、少しずつ便秘が改善されてきたと思われます。次に食生活ですが、肉やスナック菓子が主流だった私ですが、妻から進められて、野菜中心の食生活になりました。後水分をできるだけ多くとることが必要だと思います。牛乳はあまり飲みすぎると、下痢になってしまい、逆効果なので適量がお勧めです。１日２００ミリリットル位で十分だと思います。その代わりとして、お水やお茶、スポーツ飲料、青汁などがお勧めです。最後に、スポーツは絶対必要だと思われます。しかしそんなに激しいスポーツは必要ないと思います。例えば、ウォーキングや軽い水泳、体操、マッサージ程度で十分だと思います。

まず自分が便秘かなと思ったときには、自分の生活習慣を見直して見ましょう。絶対に何がしかの原因があるはずです。便が出ないと言うことは、１日が不快で、どなたでも悩まれることだと思います。後下腹が張った違和感などを覚えて、中々自分にフィットしたズボンを探すのに苦労されると思います。そうなる前に、日々の食生活から改善していきませんか？何も難しいことをする必要は無いと思います。まず牛乳を小パック１本飲んでみるだけでかなり違ってくると思います。特にお勧めは、朝少し大変でしょうが、１時間だけ早起きをし、食事を済ませ、必ず便を済ましてから、出勤するように心がけると効果的です。何よりも大事なことは、日々の積み重ねだと思います。悩んだら、即行動、それが大事だと思います。