小さい頃から病院でお世話になるぐらいの便秘症です。生まれ持った体質だと思います。とくに思春期頃からは生理前がひどい便秘状態が続きます。 常におなかが張り、ウエストがぴったりのスカート、パンツは履けません。その時用にワンサイズ大きいものを持っています。

体が硬く、血の巡りも悪いので便秘だけでなく冷え性やひどい肩こりにも悩まされていました。とにかく早いうちに体質を改善しておかなければ、年齢とともにどんどん代謝が下がり。それに伴ってさらに症状がひどくなっていくことが予想され始めたのがセルフマッサージです。リンパの流れを意識してとくに下半身を中心に自分でマッサージします。足のむくみや手足の冷えが改善されます。それが習慣になったころさらにストレッチ体操を始めました。身体が硬い人向けのストレッチという本を買い無理なく続けられる程度のものをこれも下半身を動かす動き中心にやっています。そして大事なのが水分補給です。一日２リットルとかよく聞きますが、適量というのは人それぞれで無理するとかえってむくみの原因になります。私の場合一日500ミリリットル程度だったのを1リットルに増やしました。どれも無理なく続けられる程度ですが、ずいぶん便秘も改善されました。

お風呂の中でのマッサージはすごく効きます。お腹から下半身にかけてリンパの流れを意識しながらじっくりと時間をかけてします。私は湯船で体を温めた後、洗い場で片足5分ずつ、お腹回り5分ほど老廃物を流していくイメージでオイルを使ってマッサージします。徐々に体質会改善され便秘にもいいし、お肌にもいいです。それでも環境の変化やストレス、睡眠不足や食べ過ぎなどでリズムが崩れたりしてひどい便秘でつらくなった時、豆乳や野菜ジュースなど重みのある飲料を飲みまくります。私の場合はトマトジュースですが一回に1リットルを1本飲み切ります。そして手のひらをグーにして下腹をリズミカルに軽くたたきます。お腹が痛くなりますが、正直私にとってはこれが一番即効性のある方法です。