妊娠中にお腹が大きくなるのと同時に便秘も悪化しました。妊娠前は毎日出ていたお通じも二日に一回・三日に一回とどんどん感覚が開きだしお腹はポンポンだし、出ても硬くてすっきり出なくなってしまいました。ガスばかり溜まりお腹は苦しいし痔にはなるしでストレスだらけでした。

まず朝起きて熱い湯を沸かします。南部鉄瓶のやかんで湯を沸かすといいと聞きましたがお値段が高いので、私はティファールケトルで沸かしています。あとは朝食前に適度に冷めた白湯をゆっくり時間をかけてマグカップ1杯分程度摂取します。食事を取る前に体を温めるつもりで飲むのが私のポイントです。食事を摂りながら飲むより、食べる前に飲むほうが効くように思います。そしてなるべく朝食時から生野菜など体を冷やす食事はせずに温野菜を摂ります。 温野菜は大抵前日の夕ご飯の残りを取っておくようにしています。キャベツ、ブロッコリー、アスパラガスなど次の日に残して置いても美味しく食べれて温野菜にはオススメな野菜を摂るようにしています。

まずとにかく水分をこまめに取ること、水分は冷たいものだと胃腸を冷やしてしまうので常温のものをとるようにするといいです。冷たい水分を摂りたいときはグビグビと飲むのではなく少量ずつ飲むようにしてみてください。下剤で便を出すのは簡単ですが身体が慣れてきてしまうと自分の力で排便するのが大変になってしまうのでなるべく下剤に頼らず食事改善や水分を沢山摂取する、排便したくても出ないときは腹部をののじマッサージするなどしても出ないときに医師の処方に基づいて下剤を使用するのをオススメします。なるべく身体を冷やさないように夏でも靴下を履く、冷房の効きすぎた部屋にいない、就寝時にも長袖長ズボンのパジャマを着るのが私の便秘解消法です。