私は、中学頃から便秘がちで３日に1回くらいが習慣となってました。特に高校の部活動を辞め、卒業し、殆どスポーツする事もなく、体を動かす機会が減ったことをきっかけに酷くなり、週に一度便意がある程度になりました。

朝、起きたらコップ一杯の水を飲む！とよく言われますが、効果があるのは最初だけでした。それでも、効果が出ない場合は、牛乳にオリゴ糖をティースプーン1、2杯を目安に入れ、軽く混ぜて飲んでいます。オリゴ糖は甘くもなりすぎず、適度に腸の動きが活性化される為、なるべく一気に飲み干し、少し経ったらトイレに行く！それの繰り返しです。最初はそれでは効き目がないのですが、だからと言って入れすぎると、お腹が緩くなりすぎるので、下痢してしまいます。1?2杯、多くても3、4杯くらいがベストだと思います。それを飲み終わると、10?15分程で便意がくるので、トイレに行く！便意が来なくても、トイレに行くと言う習慣をつけると、少しずつですが、便秘が改善されていきました。

やはり、何と言っても便秘改善に1番良いのは、体を動かす！と言うことだと思います。サプリや薬、牛乳や食事など、様々な方法を試しましたが、いずれも慣れてくると、効き目が薄れてきます。しかし、スポーツなどで汗を流す！ストレッチをする！ジムへ行く！など、体を動かす事の方が効果的であり、健康にも体にも良いと思います。便秘は、疲れやストレスからもなると言われますが、便秘が続くことがさらにストレスを悪化させる原因にもなり得ます。運動をする事で、腸の動きも活発になり、普段のストレスの解消にも効果があると思います。便秘を改善、対策するには、やはり運動をして適度に体を動かす事が、1番の改善策ではないかと思います。