気付けば便秘に悩まされていたという感じです。女性のほとんどが便秘に悩まされていると言いますが、私はその中でも特に酷かったようで、便秘が原因の肌荒れや、腹部の膨満感、貧血など常に何かしらの不調を抱えていました。

便秘解消のためのエクササイズがたくさん紹介されていますが、私が一番効果を感じたのは「もも上げ運動」です。元はと言えば太ももに効くダイエットとして紹介されており、脚痩せのために始めた運動でした。立った状態で腿が地面と水平になるまで上げて、それを右足と左足で交互に続けます。太ももの筋肉で持ち上げるのではなく、脚の付け根から、お腹の筋肉を使うような感覚で腿を上げます。普段はあまり使わない筋肉が鍛えられるようで、太ももの他にお腹痩せにも効果がありました。しかし一番嬉しいのは、便秘に効果があったこと。どうやらこの運動で腸腰筋と呼ばれる下腹部付近にある筋肉が鍛えられ、これがお通じの際に便をしっかり送り出すサポートをしてくれるようなのです。回数は100回、時間にすると3分もかかりません。これだけでもほんのり汗をかくほど、良い運動になります。慣れてきたら、一日数回に分けて３セットほどやるとさらに効果が期待できます。

雑誌やテレビでも様々な便秘解消マッサージが紹介されていますが、長時間やっていると意外と疲れるし限界がありますよね。やりすぎてしまって、腸を傷つけてしまうこともあるようです。普段からこのもも上げ運動で筋肉を鍛えておけば、自然と腸のぜん動運度を促して、習慣的なお通じが期待できます。お腹の筋肉を使ってももを上げるのは、最初は少しコツが要りますが、慣れれば普通に太ももの筋肉を使うよりも楽です。筋トレと言うとついつい筋肉太りを気にしてしまい敬遠しがちですが、正しい筋肉の使い方を意識すれば綺麗に筋肉を引き締めることが出来ます。持続することで太もも痩せや下腹部のぽっこりお腹にも効果があり、女性の悩みを一気に解消してくれる便利なエクササイズ。便秘に長年悩まされている方は、ぜひ試してみることをおすすめします！