30代に入ってから便秘気味になりました。やっぱり体を動かすことが少なくなり、職場でもプライベートでも座っていることが多くなったころから便秘が始まった気がします。食生活も揚げ物や炭水化物がメインで野菜は多く取らなかったです。

確実にこれだという解消方法とは言えないかもしれませんが、やっぱり歩くことが大事だと思います。休みの日や仕事帰りなどに、軽く公園を散歩したり、ショッピングモールを買い物しながら一周したりと散歩を日課にするのが効果的だと思います。また、地方の田舎に住んでますので、移動するのに必ず自動車を使用しているのを歩ける距離なら徒歩か自転車にしたところ、軽い運動になり便秘解消につながったと自分では思います。もちろん食生活も変えて、朝食にパンを食べていたのですが、グラノーラとヨーグルトに変え、夕食もキャベツの千切りを山盛りを欠かさず食べ、和食メインの野菜中心にしたのもかなり効果があったと思います。漬物も必ず食べていました。

便秘解消にはやはり食生活と運動だと思います。自分は野菜がもともと好きだったので、抵抗なく食事を切り替えれました。食物繊維が基本的に便秘解消の鍵を握っているので、まずはサラダなど簡単に野菜を摂ることから始めるといいと思います。あとは腸内環境を改善するためには有名な乳酸菌が大事なので、手早く摂るにはヨーグルトが一番です。あとは漬物にも乳酸菌が豊富にあるので、和食中心がいいと思います。ただ、瞬間的にヨーグルトを食べた、野菜を食べただけでは全然効果は出ません。継続して食物繊維や乳酸菌を摂取することが必要です。一週間くらい続けたところで効果は出ません。たまたまお腹を壊して便秘解消することもあるでしょうが、それは一時的なもので、根本から便秘解消にはなっていません。まさに継続こそ力なりです。