元々小さい時から野菜、くだものが嫌いで、食べずに育ってきて、今にいたります。なので、小さい時から便秘で1週間でないのは当たり前でした。19歳の時、便秘を拗らせ腸閉塞になり、腸が破裂したこともあります。

お風呂に入るときにお腹に「の」の字を書くようにシャワーを30回ほどあてます。体が温まったのが辞めてもいい合図です。
お風呂から上がったら、仰向けに寝転び、お腹をまた、「の」の字を書くように少し強めにトントントンと叩いていきます。
叩いて行くと、痛いところが出できます。その痛いところに便が溜まっているので、そこが痛くならなくなるまでトントントンと叩きます。1箇所の場合や何箇所もある場合があります。何箇所もある方はその場所全てトントントンと痛くなくなるまでしましょう。
すると、次の日の朝スッキリです。
お風呂上がりの体が温まったときにするのがいいので少し面倒ですが、テレビなどを見ながらできますのでやってみてください

便秘にはやはり、適度な運動、食事の見直しだと思います。
野菜と言っても生野菜ではなく、温野菜、根菜を中心に食べて行くといいと思います。
ゴボウ、イモ類、はとても効果がありました。
ルイボスティーもとてもよかったです。
ノンカフェインで少し甘みのあるお茶なのですが、ホットで寝る前に飲むと体もあったまり次の日スッキリします。スーパーなどでも気軽に買えるので便利です。
あと体を温めることです。
体が冷えていると腸も冷えて血流が悪くなり便秘になります。
野菜も運動もルイボスティーも毎日続けないと意味がありません。
1日したからと言ってすぐに便秘が解消されません。
なので毎日コツコツ続けられることを探してやっていけば便秘が解消されると思います。