つらい便秘でなんとか出したい！すぐ効くツボやマッサージってある？

便秘は、便を出したいと思っていても何日も便意を感じる事が出来なかったり、便意があってもトイレで踏ん張るだけのツライ日々を強いられてしまいますが、マッサージやツボを刺激する事で便を出したい衝動をサポートし、出したい日々から解放してくれます。

便秘は、S状結腸や上行結腸、下方結腸、横行結腸の繋ぎ目に当たる腸が曲がっている部分に便やガスが滞留している事が多く、外部から腸を刺激してやる事で症状を緩和する事が出来ます。

便秘に効くマッサージとしては、渦巻く大腸に沿って大腸を刺激するのの字マッサージや椎骨間から伸びる自律神経の働きを促進する背骨マッサージ、腹部の奥にある血管やリンパ管の圧迫解消する事で腸の蠕動運動を促進する腸マッサージなどがあります。

便秘に即効性のあるツボとしては、内臓の活動も活発にしてくれる天枢が良く知られていますが、大巨や中脘、開元、間使、気海などのツボも効果があります。

天枢は、おへその左右に指2～3本分（3～4㎝）外側に離れた部分にあり、腹部の力を抜いて人差し指と中指、薬指の3本の指で凹む程度に指圧しながら上下に軽く揺する様にマッサージします。
天枢は、マッサージ中に消化器官が動き出すのがわかるほど即効性があります。

又、天枢から指2～3本分（3～4㎝）下にあるのが大巨ですが、便秘が慢性化している方は大巨が硬くなっているのでとても判り易いツボです。
大巨は、人差し指と中指で押して揉む様に1～2分程度マッサージしますが、硬くても気長に優しく揉み解す様にマッサージします。

手のツボ

中脘は、正中線上の鳩尾と臍の中心（臍から約10～12cm）にあるツボであり、消化器官全般の機能を高めてくれるので便秘だけで無く、胃腸疾患病の改善や過食、食欲不振などにも有効です。

中脘は、天枢と同様に人差し指と中指、薬指の3本の指で凹む程度に指圧しながら上下に軽く揺する様にマッサージします。

正中線には、他にも便秘に効果のある気海や開元もあります。
気海は、臍から指2本分下に下がった部分にあり、開元は更に指2本分下に下がった部分にあります。

又、人前で腹部のツボを刺激するのに抵抗がある方には、手の甲の親指と人差し指の骨が合流しているくぼみにある合谷が効果的です。合谷は、最強のツボや万能のツボとも呼ばれ、力を込めてグリグリとマッサージします。

ツボマッサージは、即効性のあると言われているのでついつい力を入れて過度に刺激してしたくなりますが、重ねた年月の結果で便秘となっているので少しずつ体質を改善するつもりで毎日欠かさず継続する必要があります。