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便秘改善に効果のあるヨーグルトの摂り方とは?

便秘改善に効果のあるヨーグルトの摂り方とは?

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一部の女性にとって便秘は悩みの種となっていて、その解消法としてヨーグルトがあります。

ただ、より効果を得るためには正しい摂り方が重要となるので、その方法を知って試してみてください。

便秘改善は自分にあった方法を探すこと

女性の一部には頑固な便秘で悩んでいる人が多く、食生活の改善を行なったり、体操やエクササイズを行なったりと、努力をしているかと思われます。しかしそれでもなかなか便秘改善がされない、そういう人が多くいます。

巷で効果的だと言われている方法も、人によってはまったく効き目がなかったりするので、自分に合った方法を探すことが必要となります。

ただその中でも多くの人に支持されている方法は効果的であることが多く、試してみることがおすすめになっています。

その方法とは発酵食品を摂取することで、便秘改善といえば食物繊維を多くとるのがいいと野菜を多く食べることがありますが、腸の働きが鈍っていると、むしろ悪化させる危険性があります。

そんな時に発酵食品は酵素を多く含んでいて、腸の動きを活発化してくれるのです。

発酵食品を取りましょう

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では発酵食品が何かというと、代表的なものがヨーグルト味噌納豆キムチ酵母菌塩麹などがあげられます。

これらは善玉菌を多く含んでいて、製食品からは得られない栄養素を摂取することができるのです。

もちろん酵素もたっぷりと含まれていますので、食べることによって腸の動きが活発化されて、便秘改善に効果的となるのです。

この中でももっとも日常の食生活に取り入れやすいのがヨーグルトで、より良い摂取の方法を知ることが大切です。

効果的な食べ方を知ろう

では便秘改善に効果的なヨーグルトの摂取はどうしたらいいのか、これは時間温度が重要なポイントになってきます。

まず食べる時間ですが、だいたいは朝ごはんとして食べている人が多いのですが、効用を考える場合、実は夜に摂取した方がいいのです。

眠る前に食べることで消化器官の働きを活発化してくれるので、朝に最大限に効果を発揮して、しぶとい便秘に効果を発揮してくれるでしょう。

また温度も重要で、冷蔵庫から取り出した冷たいままではなく、水を大匙一杯ほど加えて、それを電子レンジに一分ほどかけて常温よりもちょっと熱くして食べるのがおすすめになってきます。

熱を加えることによって、ヨーグルトの中に含まれている善玉菌がさらに活発に活動しますので、便秘にも効いてくれるのです。

またオリゴ糖などを加えることによって体内で活動しやすくなるので、小さじ一杯ほどのオリゴ糖を混ぜて食べましょう。

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