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便秘を解消できる飲み物と最適な摂取タイミング

便秘を解消できる飲み物と最適な摂取タイミング

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女性に多い便秘の悩み。

長引くと排泄がスムーズにできなくなり、不快な症状が続くようになります。症状が重い場合は1~2週間お通じがない方もいらっしゃいます。

便秘の症状を解消するために生活スタイルの見直しをしましょう。

同じ時間にトイレに行く習慣をつける

まずは毎日同じ時間にトイレに行く習慣をつけることが大切です。

たとえお通じがなくても座る習慣をつけることでリズムが整ってきます。最低でも2~3分ゆっくりと座るようにして下さい。

下腹部を指で押してみるのも効果的です。

トイレに行くタイミングは腸が活発な朝がおすすめですが、朝だと忙しくてなかなかゆっくりトイレに入る時間がない方も多いと思います。

その場合はお通じが出た時の時間を覚えておいて、翌日から同じ時間帯を選んでトイレに行くと良いです。

便秘解消に効く飲み物

水を飲む女性-3
便秘が気になる場合、たくさん水分を取ることがおすすめです。

最低でも1日1リットルは飲みたいですが一気に1リットル以上飲む必要はありません。

一番効果が出やすいのが朝起きてすぐに飲み物を飲むことです。

朝は腸が一番活発に働きますので、飲み物を飲むことで更に腸の働きが良くなります。

どんな飲み物が良いかというと牛乳ココアです。

冷たい飲み物はお腹を冷やしてしまい、下痢になる恐れがありますので常温か温めて飲む方が良いでしょう。

朝はコーヒーと考えがちですが、カフェインを多く含むものは腸内環境を悪化させてしまい便秘に逆効果になりますので気をつけましょう。

朝起きてから水分を取るのはもちろん、日中もまめに水分補給を行うことを忘れずに。

食生活改善と運動も大切

便秘改善のための食生活は食物繊維が多い食材や乳酸菌が含まれたものを積極的に食べることです。

代表的な食材はヨーグルトプルーンバナナなどです。その他にも納豆サツマイモゴボウオリーブオイルなどもおすすめです。

食生活を変えることで徐々に便秘解消につながりますので、即効性を期待せず毎日続けましょう。

食生活の改善と同じぐらい大切なのが運動です。

暇な時間はのんびり座ってテレビを見ていたくなりますが便秘を改善するためには体を動かすことも必要です。自宅にいる際は軽いストレッチで構いませんので体を動かして腸の働きを活発にさせて下さい。

時間がある時はウォーキングを行うと良いでしょう。誰でも簡単に行えるウォーキングは体の負担が少ないのでおすすめです。

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