便秘が続くと、気分も下がりますし、体もなんだか不調が続き、すぐれないですよね。
体の中のいらないものが排出されないのですから、吹き出物が出たり、体が重かったりといいことはありません。きちんと出すものは出してあげましょう。

便秘になる4つの基本原因

便秘は基本的には「運動不足・野菜不足・水分不足・繊維不足」などの何らかの不足が原因です。便秘を解消したいなら、まずは運動をしましょう。

お腹周りを「の」の字にぐるぐると回して、直接、腸を刺激して便が流れるようにしてあげます。お風呂に履いて散るときに、湯船の中や、石鹸でのぬめりでマッサージするのがいいでしょう。
腹筋をして、おなかの筋肉を鍛えるものいいでしょう。

サツマイモやゴボウなどの食物繊維が豊富な食べ物を食べたりするのはもう定番だとは思います。

便秘解消にいい飲み物とは

便秘解消にいい飲み物もあります。
まずは、起きがけにコップ一杯の冷たい水を飲むという摂り方がいいでしょう。
寝ている腸を起こしてあげます。
また、水ではなく、「炭酸水」がいいとも言われています。
炭酸のシュワシュワした感じがおなかの中で膨らんで、ガスになり、それが出ようとします。ガスが出ると、便が出やすくなります。この炭酸の効果を利用するのも手です。

そして、コーヒーも便秘解消に役立ちます。コーヒーにはカフェインが入っていますから、それが腸を刺激し、便を出しやすくするのです。

リラックス効果もあるハーブティーなどもいいです。

とにかく、コロコロの便が出る人には、水分が足りないということが多いですから、積極的に飲み物を飲みたいものです。

そのほかの飲み物として、夜、寝る前に飲むといいのは牛乳です。
寝る前の牛乳は、寝つきがよくなるという利点もあります。はちみつを入れて飲むのもいいでしょう。

便秘解消に摂るといい食べ物とは

食べ物としては、乾燥させたプルーンやヨーグルトは便秘解消にはとてもいいですよね。
こちらもはちみつを入れても自然な甘さでおいしくいただけますし、きな粉を入れて、大豆たんぱく質を増やして食べる摂り方も効果的です。

飲むヨーグルトなら、お手軽に飲めますし、それにバナナやキウイフルーツ。リンゴなどのフルーツなどを入れて、ミキサーにかければ、スムージーのようなもっとも美容にもよさそうなヨーグルトドリンクを飲めます。
見た目にも鮮やかですね。

また、話題の「オイル」も便秘解消に最適です。
オリーブオイルなどは便を出すのをスムーズにしてくれる効果もありますので、普段の食事にオリーブオイルをかけたり、サラダにかけたりと、普段使いができるところがお手軽ですね。

便秘を解消してスッキリ生活したいですね。