４０代前半から便秘がちになりました。毎日出る事がなくなり２～３日に一回程度になり、出る時も固くて排便がきつくなっていました。４０代後半になり下剤を服用しました、下痢に近い便になり薬は合わないと感じていました。

キッカケにも書いていますが、出る出ないよりも出た際の便の固さが気になっていました。出た際に固いとスムーズな排便が出来なく、何度もトイレに通う時もありました。トイレに何回も通うと肛門が痛くなり、ひどい時には痔から少し出血する時もありました。
主治医に相談すると下剤を出してくれました。ただ下剤を飲むと便は柔らかくなりますが、溜まっていたものが一気に出てしまうので、これはこれで辛いものがありました。また多量に出ても排便感があり、結局トイレに座る事になりました。
その事を主治医に言うと今度は便を軟らかくする薬を出してくれました。これは効果がありましたが、便が出る回数が増えてきました。しかし排便の時にはするりと出るため肛門の痛みはなくなりました。
数ヶ月薬を飲んでいましたが、５０代前半で逆流性食道炎になり、胃液を抑える薬を飲む事になってからは困る事が出て来ました。胃液が抑えられるため、便がやわらかくなりすぎてしまい、コントロール出来ていた腸がまた不調になってきました。主治医に相談したところ、便を軟らかくする薬を２日に１回にするように指示され、実行しましたが改善は見られませんでした。主治医に相談して便を軟らかくする薬は中止し食事等で検討する事になりました。

まずヨーグルトを試してみました。毎日プレーンタイプを適量食べてみましたが、思うほど効果は見られなかったです。
次に野菜中心のメニューを検討しました。繊維質の多い食材を多く食べて、野菜のサラダを食前に食べてみました。これも思うような効果は見られなかったですが、ヨーグルトよりは良かったと感じました。
家族が牛乳を飲んでいるのを見て、どうかなと思いましたが、以前牛乳を飲んで下痢した事があり、また下痢すると嫌だなと思いましたが、コップ一杯を毎朝夕飲んでみました。すると思った通り下痢気味になりました。しかし量を調節してみたらどうかと思い、まず夕食後にコップ一杯飲んでみました。朝夕飲むよりも下痢が治まってきたので、これでしばらく続ける事にしてコップ一杯から、約１００ｃｃ程度に量を減らしたら下痢も止まり排便も二日に一回あるようになりました。

便秘は辛いものですが、何かしろの解決策があると思います。ある人はヨーグルトで解決出来ますが、体質で解決出来ない時もあります。
繊維質の食材も効果はあると思いますが、これも体質に左右されると思います。
今回色々な方法を検討して感じましたが、胃や腸はストレスに大きく左右されると思います。便秘になった時は仕事もきつくなっていたし、体力も落ちていた時でした。２０代では出来た事も出来なくなってきていた事も悩んでいました。便秘には水分なども原因となっていますが、まず自分がストレスにさらされていないかを考えてみてもいいと思います。とかくメディアなどに影響される傾向にありますが、まず自分に何が合っているのかを考えてみてもいいと思います。