今までは、ご飯を食べたらすぐに排便してしまうことが逆に困ってしまうほど、すぐに出ていたのですが、一人暮らしをはじめて実家を離れ、毎日インスタントラーメンやコンビニ弁当など食生活が不適切になってから便秘になりました。

お腹が痛く、おならもたくさん出るので、あぁこれは出るなあ…と思ってトイレにいっても、肝心の便は出ません。常にお腹に大荷物を抱えているような感覚で、身体全体が重たく感じます。
そしてやっと便を出せたとしても、便の状態はかたく小さく量も少ないです。そして、残便感がとてもあります。便秘というと、ただ便が出ないだけというイメージがありますが、それだけではなく、便を出せたとしても残便感があるということは便秘の一つの症状だそうで、その時点でわたしはかなりのレベルの便秘ということを理解しました。
しかし便秘薬を飲んで薬を飲んで便を出すのはひとつの方法といいますが、飲み続けるとどんどん効果を実感できなくなってきたり、薬を飲まないと便を出せない身体になってしまうという情報をインターネットで見かけたので(正誤は定かではありませんが…)、あまり薬に頼らず、自然に便を出せるようになりたいと考えていました。
便はいつ出したっけ？と思い、カレンダーを確認すると(便秘なのでカレンダーに便を出した日を記録しています)、最後に出したのが2?3日前だったりすることはざらにあります。便秘のせいなのか、お腹が苦しいのがなによりつらいです。

薬に頼らず自然な解消を望んでいましたので、まずはカレンダーに便を出した日を記録する癖をつけました。
そして、毎朝はヨーグルトを食べるようにしています。これで大腸の調子を整えることができ、食べたあとすぐ便が出るおなかになりました。
そして、これもインターネットで見た情報なのですが、女性で便秘の方が多い理由は腹筋の筋力の足りなさからくるそうです。たしかに便を出すときは腹筋に力を入れて力みますよね。あれをやる力が女性は少ないそうです。なので、腹筋のトレーニングを始めました。
それから、毎日たくさんのミネラルウォーターを飲むくせをつけました。とりあえず口が暇になったときなど、別に喉が渇いたと思っていない時にでもたくさんたくさん飲みました。

まず、カレンダーに便を出した日を記録する癖をつけましょう！これで自分の便が出るタイミングなどを把握することができますよ。
そして、腹筋トレーニングをしましょう！腹筋に筋肉をつけて力むための力をつけましょう。
わたしはスクワット、腹筋を行いました。
しかし普段から運動不足なので突然身体に負担をかけるのにはすこし気が引けたので、わたしは腹筋補助器具(ワンダーコアなど)を使って腹筋を鍛えました。
あと、便秘は水分不足が原因になることもあるそうなので、とりあえず暇があったり口が暇になったりしたときはミネラルウォーターを飲むくせをつけました。水分は大体1.5?2リットルを摂取すべきです。最初はちょっと苦しいかもしれませんが、ミネラルウォーターを飲むくせもつけてみましょう！