私は元々神経質なところがあるので、慣れた場所でしかトイレにいけない人だったので、今思えば小学校の時から便秘がちだったように思えます。トイレを我慢する癖がついてしまって、大人になっても便秘の習慣がついてしまいました。

効果があった便秘解消方法は、やはり食事と運動です。変にサプリや薬などで強制的に出すよりも、自然の摂理で解消させたかったので、家にいるときには水分の多い果物をよく食べていました。特に梨！これを丸々一個食べたら確実に次の日にトイレに行くことを学びました。それからあとは牛乳一気飲みです。牛乳をキンキンに冷やした状態で、一気に飲み干す。すると、しばらく経ってお腹がキュルキュル言い出します。
と、ここまでは私の若き時代の話でした。医療従事者ではない頃のはなし。
身体を知ってから、最近便秘だな？と思ったときには、下半身をとにかく動かすこと！そして直接腸に刺激を入れることを学びました。
この方法で確実に便秘を解消させてます。

医療従事者として患者さんに対しても行う排便促進は、、、やはり直接腸を刺激して腸の動きを促すことです。
方法としては（本当は絵に描いた方がわかりやすいかと思いますが、、、）へそを中心に、へそから三横指横、そこから三横指下を左右共にグリグリと「痛いなー」と思うくらいの力で15秒ほど押してください。本当は他人にしてもらうことが1番いいのですが。。。お一人でされる場合は、自分を甘やかさずにグリグリ押してください。
効果が期待できるのは約3時間?12時間後くらいです。これは個人差がありまして、腸の長さにも、腸の動きにもよるからです。
あまり便秘がひどくない人は押してしばらく経ったら腸の蠕動運動を感じとることができると思います。
またこれは最終手段として使うとし、本来は歩いたり走ったり、身体を動かす特に下半身を動かすことが大事です。今日は階段を使ってみよう！それだけで便秘解消に繋がると思いますのでやってみてください。