生まれてから便秘なんて他人事。妊娠時に便秘になる人がいると聞いていたが、一人目妊娠。出産時も便秘にならなかったので、もう大丈夫とおもっていたら、まさかの二人目妊娠と同時に便秘になってしまいました。あれから四年。便秘解消しつつあります。

まず最初に腸を整える事が大事だと思い、毎日の朝食にヨーグルトと食物繊維タップリのフルグラを食べ、昼と夜のご飯はもちむぎ入りに変更。これで少しは、改善したが、夜のストレッチもいいと聞き、寝る前に便秘解消ストレッチ。ひざまずきをして腕を前に倒し数秒。そのままおしりをあげて10秒ほどキープ。そのあとはリラックスすて寝ると大分お腹もスッキリしました。
また、最近取り入れたのは便器の前に20cmくらいの椅子？を置き、足置きにしています。そうすると、足の置く場所が上になり力み過ぎをふせいでくれるような気がします。この足置きを置きはじめてからは、ほぼ毎朝スルンッと出るようになってきているので、置いて正解だったと思っています。

便秘とは、無縁だった私ですが、便秘になってはじめて、便秘の辛さや不快感がわかりました。ネット等に色々な方法が書いてありますが、自分なりに続けられる方法を見つけだし、一週間ずつ試してみると自分にあった方法が見つかると思います。私もマッサージやお茶等試しましたが、全然きかず。…というよりマッサージは、毎日やるのが苦痛で続かず。お茶は、味が受け付けず…で試しに試した結果、ヨーグルトとストレッチ。便器の下に足置きに定着しました。ストレッチは、最初の頃は毎日してましたが、最近は、週一回やるかやらないかくらいでいけるようになってきたので私の中では有効だったのだと思います。なので自分にあった方法さえ見つかれば便秘解消出来ると思います。