10代の頃から便秘がちで、初めは出ないのが普通だと思っていたのですが、友達などと話をしていて自分で便秘だと気付きました。自宅でしか便を出さず、外では我慢してしまうからそれが原因だと自分では思っています。

朝起きて白湯をゆっくり飲むといいと聞きそれをやってみましたが、私の場合効果はあまり感じられなかったです。
20代になり、お金に余裕ができたので、痩せるためにジムに通ったところ、歩いたり、水泳や腹筋、特に腹筋をしたりした時は、必ず次の日便が出たりしていました。
なので、ジムに通わなくても、家で体を動かすのがいいと思います。
他は、トイレでのノジにお腹をさすったり、
お尻の骨のところを押すと快便になることもあります。
体に良いかわかりませんが、お酒を何杯か飲んだ次の日は絶対に朝、下痢になったりしています。
下痢は良くないとは思いますが、出ないよりは、私は良いと思うので、こちらも一応は便秘解消法なのかなと思います。

私は、便秘解消には、体を動かすのが一番良いと思います。
私は、昔便秘の痛さが耐えられず、コーラックなどの薬に頼っていました。
けれど、コーラックを飲んでしまうとその日や次の日まで下痢が続いてしまい、ろくに外にも遊びに行けません。
仕事がある時はもっと大変です。
なので、毎日毎日の体の基礎からの作り直しが、便秘の改善方法なのかなと思います。
はじめから、がっつりやらなくても毎日コツコツと少しずつ慣れていき、腹筋を30回とかを開いた時間に、やったりとか、徐々に体を使って行けば良いと思います。まだ私も完全には便秘は治っていませんが、前よりは確実に便が出ている気がします。
便秘は大変だと思いますが、我慢をしないことも治す方法ですよ！