妊娠してから段々と便秘がひどくなりました。つわりであまりものを食べられなかったことに加え、妊娠によって腸の働きが活発でなくなったことが原因だと思います
。妊娠前は毎日あったお通じが、２日か３日に１回になってしまいました。

私は、主に食生活を改善することで便秘解消をすることができました。妊娠中でしたので、産婦人科で相談して、教えてもらったことを中心に対策をしました。特に効果があったのは
・朝冷たいお水を一杯飲む→しばらくすると腸がぐるぐると動くような感じがしました。
・ヨーグルトとプルーンを食べる→乳酸菌が便秘に良いと聞いたので、食後にヨーグルトを食べました。プルーンには便秘解消に有効な食物繊維が多く含まれています。水溶性・不溶性どちらの食物繊維もバランスよく含まれているので便秘に効くそうです。
・良質の油を摂る→便をするっと出しやすくする効果があるようで、私はオリーブオイルを摂り始めてから排便が楽になりました。
・トイレに座る習慣をつける→朝座る習慣をつけると、座ってしばらくしてから排便できるようになりました。

便秘の解消には、食生活で便秘を軽減できるような栄養素を取り入れることや、普段の習慣が大切だと思います。
特に、食物繊維を含んだ食品を意識して摂ることが重要です。食物繊維を摂る際は、水溶性食物繊維（腸の中にある不要物を抱え込んで便として排出する働き）と不溶性食物繊維（便のかさをふやす働き）のどちらもバランスよく摂ることでより効果があります。私は、どちらもバランスよく含んでいるプルーンを毎日食べることで便秘が解消されました。毎朝２?３粒ずつ食べていました。他にも、サツマイモ・ごぼう・キウイフルーツなど、食物繊維を多く含む食品はたくさんあるので、自分に合ったものが見つかると良いですね。
また、トイレに座る習慣をつけたり、ウォーキングをするなど、日々の習慣づけも非常に効果的です。初めはトイレにただ座っているだけでも、毎日意識して座るようになると少しずつ改善できるかもしれません。