社会人になってから約5年、食生活と環境の変化によりだんだん便秘になっていきました。食生活・睡眠時間減少や同棲生活、同棲解消、暴飲暴食の日々という不摂生が続いた影響でますます便秘が加速しました。これじゃいかん！と思い便秘改善を行いました。

まず、食生活の見直しです。 ヨーグルトを食べる、とかではなく野菜を取ることです。 ひとり暮らしの食事で自炊が億劫になり、丼もの（納豆ご飯やTKGなどもありました）を食べることが多かったのですが、野菜を取り入れることにしました。 食物繊維が...などは考えず、ひとり暮らしの味方であるもやしや、調理が簡単なキャベツなどその時に食べたいなと思った野菜を食べました。 食べ方は自由でお鍋にしたりただ炒めるだけだったりととても簡単です。 お肉と一緒にレンジでチン！なんてのもありました。 夜ご飯がメインだったのですが、次の日の朝から変化が（笑） 野菜の力ってすごい！ ずっと苦しかったお腹がすっきりしました。 あまり変化が見られないなーと思った日は夜に軽くストレッチします。 仰向けに寝て、足の裏をあわせます。 膝を少し曲げて腰を浮かせるだけで下腹部に効くんです。

便秘は身体はもちろん、精神的にも辛いですよね。 きっと少しの変化で治るのだけど何をしたらいいかわからないと思います。 改善方法は人それぞれ合う・合わないがあるかと思いますが、まずは出来ることから試してみてください。 歯を磨いてるあいだに腰をグルグル回すとか、食生活に一つ野菜を加えるとか、生活をちょっと見直すだけで変わってくると思います。 それが出来ないから困ってるんだよ！と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、ほんの少しかえるだけです。 私は便秘だったのが、毎日むしろ日によっては２回お通じがあります（笑） 自分でもびっくりしているくらいです。 便秘は肌荒れの原因にもなりますし、身体はもちろん、精神衛生上よくないです。 少しの変化で毎日楽しくなりますよ！