もう物心ついた頃から、毎日便通がないことが普通だったので、いつ頃から便秘に悩んでいたのかは正直なところわかりません。 しかし、中学生の頃には確実に便秘状態で、よくお腹が張ってしんどかったのは覚えています。

まずひとつ目に、私は毎日コップ一杯の豆乳を飲みます。大豆イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをするというのを聞いて飲み始めたのが最初でしたが、考えてみると豆乳を飲み始めてから毎日便通が来始めた気がします。私は朝にココアに入れて冷たいまま飲みますが、夜にホットミルクの代わりに温めて飲んでもおいしいと思います。 ふたつ目に、私はお風呂の湯船に浸かりながら、お腹をマッサージしています。具体的には、右手を握り、おへその周りを時計回りにグリグリと10回ほど回すだけの簡単マッサージです。とても簡単で、やってもやらなくても変わらない気がするかもしれませんが、マッサージ自体が気持ちよく、腸を刺激している感じがします。

私はさほどひどい便秘ではないので下剤などのような薬にはなるべく頼らずに、できるだけ自力でなんとか便通を来させようと思っています。気が向けばマッサージをしていますし、フラフープをする時みたいに腰を回して腸を刺激してみたり、りんごやごぼう、さつまいもなどの食物繊維も意識して食べています。 やはり、生活リズムや食生活で左右されることは多々ありますが、できるだけ毎日同じリズムで同じように便通が来れば、毎朝スッキリして一日を過ごせます。 女性は特に男性に比べて新陳代謝が活発ではなく、汗をかきにくいため、水分をあまりとらない人も多いかもしれませんが、お茶や水などの水分をこまめにとることも便通が順調に来るためには大切です。