17歳頃から便秘だった記憶があります。中学生の時もあまり快便だった覚えは無いのですが、高校に入って益々便秘に悩んでいたのを覚えています。キッカケはやっぱり不規則、水分をあまり取らないなどかなと自分自身では思います。

色々悩んでいろいろ試して、効果があったな！と思えた便秘解消方法はお風呂でのストレッチです！テレビで見たとある芸能人の便秘解消方法を少し真似たのもあるのですが…その方は便座に座り足を揃えて、右へ左へと体をねじらせて腸を刺激し運動させると言う、魂胆、方法でした。私はお風呂でマッサージやストレッチをすると効果的と聞いた事もあったのでお風呂で実践してみよう！と思いました。湯船に浸かり、膝を立て、ゆーーーっくり呼吸をしながら、ゆーーーっくりと右へ左へと体を上半身をひねって行きます。すると腸が少し刺激され運動し便秘解消へと繋がりました！そしてさらにウエストのくびれにも効果的なのです！これは一石二鳥でオススメの方法だと思います。

やはり健康に1番大切なのは規則正しい食生活、規則正しい生活習慣だと思います。まずはそこから見直す必要があると大前提にアドバイスですが、好き嫌いをせず、根菜や食物繊維の豊富な食品を取り入れる事や、腸の運動、骨盤周りの運動も大切になってくると思います。そして水分はこまめに取り、腸の中で便がカピカピにカチカチになるのを防いだ方が良いと思います。もっとオススメなのが常温または、ぬるめのお茶やお水がオススメです。冷たいとなかなかコップ1杯も飲むのがしんどかったりするのですが、少しぬるいとすんなり喉を通るのでオススメです。やはり適度な運動も健康には大事なのでストレッチや運動もオススメします。お腹をマッサージしてあげるのもかなり効果的と思われます！