高校生のころから便秘に悩まされてました。きっかけは、便意を我慢したことだと思います。学校で排便をすることが出来ず、それを我慢していたら便意が乏しくなって便秘になってしまいました。また、生理による女性ホルモンの働きによって便秘になったのも考えられます。

毎日、青汁を飲んでます。ホットでもコールドでもお好みで大丈夫です。飲むタイミングは、朝一が一番効果がありました。飲み終わってしばらくすると、腸が動き始める感覚があります。 後、効果があったことはウォーキングです。特に、食後に歩くと便意がすぐ感じられます。ウォーキングにより、足裏が刺激され、それが腸に繋がっているのではないかと思います。 お腹が張って苦しい時は、仰向けになり腸に沿ってお腹を押し揉みほぐしていきます。痛みがあるのですが、便が溜まっていると塊がお腹の上から触れることがあります。 それらのことをしてもダメな場合は、使い捨ての手袋をして肛門を刺激します。直腸まで下がってきていて、硬すぎる場合は指で掻き出します。

食事をきちんとバランス良く食べて、しっかり動きましょう。便秘は軽いうちでしたら、生活習慣で改善でき薬を使わずに済みます。下剤を使用すると、排便はありますがその前後にお腹の痛みが出ることがあります。なので、出来るだけ薬使わずに済むようにしましょう。排便は、健康のバロメーターです。便秘だからと放置せず、しっかり向き合い自分の身体の状態を把握するといいと思います。日々、観察していることで異常時にすぐ気付くことが出来ます。 また、出なくても毎日、同じ時間にトイレに座るようにしましょう。始めは出なくても、徐々に便意を、催してくることがあります。仕事や学校で、日中に排便しづらい方は、朝ゆとりを持ってトイレに座ることをオススメします。