私の悩んでいた時期は、今年の秋の終わり頃です、春～秋までは外にドライブやウォーキング１人旅なんていってあちらこちらと歩いていたんですが。 冬になるにつれて、道も滑るようになってきて、歩く回数が減ってきたのか便秘する回数が増えてきました。

便秘解消方法１つは上に書いた通り運動が一番は適しているんですが、冬の朝の寒い日からランニングやウォーキングなんていったら‥ 「外に出るの嫌だ」「もう少し炬燵に入って」なんてセリフが当たり前にになってきますよね。 そこで、今回は、私も最近始めた、ウォーキングも・ランニングんもいらない便秘解消方法です。 １つは、いつまでも炬燵でゴロゴロではなく、炬燵から出て、「ヨガ」「ストレッチ」などのちょっとした運動をやることなんです。 ずっと座ったままでいると、排便に必要な筋力が鈍くなり、自律神経が乱れてきます。 なので、ずっと座ったままではなく、少しでも体を動かす事なんです。 （例ＷＩＩというゲームソフトでスポーツをして体を動かすゲームなんかありますよね、それで体を動かしたり、音楽に合わせてエアロビクスなどでもいんです。）

今回の解消方法は家で行う解消方法でしたが、この他にもこんな解消方法もあります。 食物繊維に関しての便秘解消アドバイス 飲み物‥ハーブティー‥例えば、緑茶・ジャスミン茶など何でもいんです、ビタミンＣ、乳酸菌など沢山の栄養満点、毎日手軽に飲むこともできます。 果物１‥一番はバナナです。消化作用もよく、腸に優しい果物の１つともいわれています。 果物２‥現在どこの家にもあるんではないでしょうか、林檎も便秘解消にはオススメの一品です、リンゴに含まれるペクチンという作用は水溶性食物繊維というものが含まれています。勿論そのままの林檎を丸かじりしなくても、アップルパイ・リンゴジャムなどでパンに付けて食べても効果があります。 乳製品‥やっぱり便秘には欠かせない乳製品は牛乳ですね、カルシウム抜群、胃と腸にに優しい飲み物と言われています。（お風呂上りに一杯がオススメです。）