20歳の頃から、ずっと便秘に悩まされてました。 学生時代が終わり、実家から出て一人暮らしを始めた頃から便秘がひどくなってきました。 明らかに食生活が問題だったのでしょう。 料理が出来なかった私はほぼ、外食。 そして食べるものといえば、肉類や炭水化物系のものばかりでした。

色々と試した結果、それなりに効果のあったのは「一日一定量の水分を飲む事」ですね。 寝起きに、まずコップ一杯の水から始まり、日中も含め1日の水分摂取量は、1リットルと決めていました。 良く、「2リットルの水分を1日に取ると良いよ！」と言われますが、私の場合2リットルの水分を取るのは過酷な事で、しかもお腹を直ぐに下す症状が出たので、摂取量を少し減らして、軽いストレッチ体操も併用して行う事にしました。 ストレッチといっても、体全体を行うのではなくお腹(腹筋)を中心に行いました。 直立のまま大きく息を吸って(約4秒)、大きく息を吐き出す(約8秒?10秒)かけて。 そうすると体幹も鍛えられるので、お腹に響いてきます。 ) 上記の方法で、約2?3日目から効果が出るようになってきました。今でも、その解消方法をずっと続けています。

便秘に悩む方へ、1番のアドバイスと言っていいのはやはり「食生活の改善」でしょう。 食生活が偏っていると、体になんらかの症状が必ずでて来ます。便秘によって肌荒れも起こしますし、ずっとお腹の中に何かが溜まってて、張った様な不快感。 何より1番不愉快だったのは、便秘による口から出るゲップの異臭。自分でも気ずく程です。 それを防ぐために、野菜中心の食事にし水分も多くとり、適度な運動が1番効果があると思います。 便秘薬などに頼るのもいいですが、本来、体内に不必要な薬などはなるだけ摂取しない方がいいですしね。 又、今では気軽に飲める青汁などや、薬草茶なども簡単に手に入ることが出来るので、「水だけではちょっと」という方には、それらを利用しても良いかもですね。