便秘の始まりの始まりは、小学生時代のトイレ事情が影響していると思います。小学生の頃我が家のトイレは大小が別々で分かれていていわゆるボットントイレだったのです。しかも、大のトイレは母屋から離れていて暗くて怖いのです。子供ながらになかなか大がしたいとは言えなかったのでしょう。（特に夜はこわくてこわくて・・・）

※ヨーグルトを毎食後食べるようにする。（夕食後は必ず食べるよう努力する)ヨーグルトといっても固形タイプや飲むタイプといろいろあって迷いますが、自分の好みから始めて自分のお腹に合うと思ったものを取り入れるといいような気がします。そうでないと続かないです。ちなみに私の好みは酸味が少ないマイルドなプレーンタイプです。※乳酸菌配合のサプリメントを試してみる。乳酸菌のサプリメントもちまたにたくさん出回っていてどれがいいのか困ってしまいますが、私は薬剤師さんがすすめてくれたものをたまたま飲んでみたところドンピシャで良かったという経験があります。※便意を感じたら可能な限りトイレに座ってみる。これが実のところとても大事だと思いました。お仕事されてるとなかなか難しいところではありますが。

私は長年便秘に悩まされてきたうちの一人ですが、今現在思うことは便秘だ！便秘だ！と悩みすぎなことではないかと思っています。適度な運動と水分、バランスが取れた食生活が便秘には必要だとよくいわれますが、それができれば苦労しませんが、それがなかなかできないから悩んでいるのですよね・・・私はできないことはできないと割り切りました。（運動はなかなかできないし、腹筋を鍛えようとして持病の腰痛を悪化させたりしました）だったらできることからゆっくりコツコツやろうと。まずはヨーグルトで腸内環境を整える。行ける範囲で便意を感じたらトイレへ。それでもだめなら量を調整しやすい顆粒タイプの下剤を処方してもらい自分の便秘に合った量を見つけることでゆっくり便秘改善していくのはどうでしょうか？私もそんな毎日を送っていますよ。