小学生の頃から便秘でした。家庭の食事がほとんどの原因だったと思います。肉や脂っこいものよく出ていたし、外食もしていたので、野菜も食べてはいたものの、好きな食べ物は自然と脂っこいものばかりになっていました。３日に１回、ひどい時は１週間、普通に出なかったけど、それが当たり前だと思っていました。

高校生の時に、体育で長距離を走るといつも便意をもよおしました。１週間の便秘の時はひどい腹痛に。でも水分もあまり取っていなかったので、なかなか出なくて苦戦しました。それをヒントに水分は毎日しっかり摂り（１日１．５リットル以上）、やっぱり運動が一番と思い、軽くジョギングするようにしました。本当に軽く、歩くぐらいのスピートで、でもリズミカルにトントンと走るのです。体を上下に揺らして、腸を動かして刺激するイメージです。すると１０分も走ると必ず便意があります。毎日走らなくても、１週間に２回でもできれば習慣化されてくるのか、自然と毎日お通じがくるようになりました。あと、家で寝る前にお腹をつまみ、上下左右にゆすったり、お腹を触って硬いかなと思う部分をマッサージしたりしました。

まずは水分をしっかり摂ることです。私はあまり水分をとるのが苦手だったので最初は苦労しましたが、しっかり飲み始めて便秘だけじゃなく、体に水分がいきわたり、すごく体調が良くなりました。むくむようにも思いますが、軽い運動によってしっかり外に排出されるのでむくみ知らずです。しっかり水分補給した上で負担のかからない運動をすることで、ダイエットにも体力作りにもなりますし、便秘にも絶対に効果が出ると思います。色々サプリなども試しましたが、やはり体を動かすことが一番ではないかと思います。代謝も上がりますし、長い目で見ると便秘知らずな体作りができて一石二鳥以上の良い効果があると思います。地道に頑張っている自身にも繋がります。