便秘になりもう10年くらいになります。 きっかけは、ダイエットをしたことにより なったと思います。 ダイエットでストレスなどを体が感じたからかもしれません。食事の取り方なども関係しているんだと思います。 現代も便秘です。

お風呂で、半身浴をすると少し便が出やすかったです。 半身浴は、30分くらいしてみるといいとおもいます。 後は、シャワーで腸あたりを、反時計回りに温めるように腸の動きが良くなるように、マッサージしても効果的です。 後は食事です。 便秘になってから、野菜をとるようにしてます。 主に、ほうれん草を食べています。 そして、夜にヨーグルトを食べるといいですよ。 ヨーグルトを食べると、朝少し便が出ます。 ですが、毎日ヨーグルト食べる事はあきてしまうので、 牛乳を朝に飲んだりとかもしています。 人それぞれかもしれませんが、私は上の事を毎日しています。毎日は、便出ませんが、1日起き、2日起きに便がでます。あまりにも、出ない時は、薬を飲んでいます。

便秘は、本当になると、お腹が張ったりしてしんどくなります。ですので、こまめに野菜を食べたほうがいいとおもいます。 そして、運動もしたほうがいいとおもいます。 毎日はしんどいと思いますが、続ける方が効果的です。 少しの散歩をしたりするといいです。 最低でも、散歩は30分程度です。 そして、水分を取ることです。 水分は、お茶、水などがいいです。 1日一本くらいです。 後、朝はブラックコーヒーがいいです。 ブラックコーヒーを飲むと便が出やすくなります。 ですが、飲み過ぎないようにしてください。 胃が痛くなるので、朝一杯だけにしたほうがいいです。 便秘になりやすい、食事、無理なダイエットをしないようにしてください。私は、それで便秘になりました。