会社勤めを辞めた40歳を過ぎてからお通じが不規則になった。 特別運動はしていなかったが原因は通勤がなくなったせいだと思う。 駅まで歩いて15分、電車で30分。 満員電車で30分足を踏ん張っていたらかなりの運動量なのかもしれない。

買い物に自転車を使わずにあるくこと。 公園や歩道橋の階段もコースの中に入れて1日7000歩から9000歩を 目安に歩いた。 ただし、疲れたら必ず休む。 水分補給も忘れずに早く歩く必要はないと自分では思う。 あとは食事だがこれはあまり気をつけていなかった。 もともと野菜も食べていたから勤めを辞めて通勤がなくなった せいで便秘になったのだと思う。 3日出なかったら病気だからと言われたことがあるが 一週間出なかったことはない。 毎日のお通じは大切だと思うが運動しなくなるとてきめん止まる。 雨で外に出られないときは部屋の中でストレッチ体操を欠かさない。 と言ってもキッチリ計画を立てて運動はしていない。 もちろん3日坊主はなかった。 結果、ほぼ毎日スッキリしている。

まずは歩くこと。無理をしない程度に運動することがいいと思うが運動だけではなかなか 便秘はよくならなかったから毎日の水分補給もわすれずに行ってください。 食事については食物繊維が大事なのは誰でもわかっていると思いますが 食事の内容については知識が全くないので具体的にアドバイスができません。 ただ寝る前のストレッチ体操とたっぷりの水分補給、それと蒟蒻畑を時々 食べていました。 効果があるかどうかはわかりませんがなんとなくスッキリしたような 感じだったきがする。 最後に何か気になることや悩みごとがあると運動関係なしで便秘解消 にわならなかったことがあります。 それでも薬に頼らず、睡眠不足にも気をつけてください・ 本当に薬がいいとは限りません. 難しくなったら素人判断せずに病院に行くことも 頭に入れてください。