中学生くらいの頃から、便秘気味で出ない時で５日くらい出ませんでした。 きっかけとして、小学生までは食べ物とかも親が結構管理してくれていたので、便秘になりませんでしたが、 中学生になると、買い食いや、帰りが遅くなって夕飯の時間帯が遅れたりした為だと思います。 出ない時は、お腹は張るし、痛いし、イライラしてしまう事が多かったと思います。

まず、きのこ等の食物繊維の多い食品を食べることです。 特に、舞茸はおすすめですね。 騙されたと思って食べてみて下さい。 友達にもすすめましたが、お腹の調子が良くなったと喜ばれました。 舞茸の煮汁まで飲んだ方がお腹にはいいですね。 次に、バナナです。 こちらも食物繊維が多く、食べると悪玉菌を抑制し、善玉菌が増える環境を作ることが出来ます。 次に、リンゴです。 リンゴは、整腸作用が高いとされています。 皮ごと食べるのがおすすめです。 又、熱を加えても成分が破壊されないので、調理しても大丈夫です。 次に、牛乳等の乳製品を摂ることです。 特に、牛乳は手軽に摂れるのでおすすめです。 お腹の調子も良くなって、快便になります。 冷たい牛乳だと、お腹を壊してしまう人もいるので、温めて朝や夜に飲むことをおすすめします。

便秘は、人によってすぐに治ったり、時間がかかったりします。 根気強く続けることが大切だと思います。 又、色々自分に合った方法を探して試してみると良いと思います。 特に食事は、重要だと思います。 食物繊維の多い物を摂ることは、便秘解消にとても効果的です。 野菜やフルーツを多めに摂るようにしたり、きのこ類や乳製品を多く摂ることで 徐々にお腹の調子が良くなると思います。 他にもお腹に良い食品を自分で探してみて下さい。 全て摂ることが出来なかったら、１品でもいいので毎食取り入れることが大切です。 又、寝る前に軽いストレッチをするのも良いと思います。 お腹の調子が良くなるヨガのポーズ等もＹｏｕＴｕｂｅで検索すると出てくるので、 それをやってから寝ると良いと思います。