社会人になってから便秘するようになりました。学生時代は、定期的に運動をしていましたが、社会人になったとたん、運動とは無縁の生活になり、しかも、食生活もかなり不健康な偏った食事になったことが原因だと自覚しています。

まずは朝食を抜かずにきちんと摂ることです。朝食を抜くとまず、朝の健康的なお通じはほぼ期待できません。その上で、朝食をヨーグルトに置き換えると効果が期待できます。 味は、いろいろな種類がありますが、個人的にはプレーンヨーグルトがオススメです。 また、プレーンヨーグルトだと味が単調になりがちなので、蜂蜜を加えたり、果物を足したりすると、味にバリエーションが出るので続くと思います。果物を剥くのが面倒くさい、という場合にいいのがバナナ。バナナは包丁を使わず手で剥けるし、食物繊維も豊富なので、ヨーグルトとの相乗効果もばっちりです。 甘さをプラスするにあたり、ここでは砂糖を加えないのがベターです。砂糖は結構なカロリーがあるので、太る可能性が考えられるからです。

便秘と一口に言っても、いろいろな原因が考えられますが、人にはなかなか相談しにくいもの。 ですが、まずは、自分の生活習慣を見直すと、結構改善できる点があると思います。 日頃運動をあまりしない人なら、ちょっとした運動をするように心がけること、また、食生活が乱れがちな人なら、自分の食生活に何が不足し、何が過剰になっているかを見直してみるだけで、ずいぶん改善されるでしょう。 その上でポイントになるのが、あまり無理をしないこと。というのも、せっかくすばらしい対策を編みだしても、無理をすると、苦痛を感じるようになり、結局続かなくなるからです。 便秘を自覚し、その心がけをするだけでも、まずは最初の一歩を踏み出したんだ、と考え、過激なことは避けるようにするべきだと思います。