私が便秘に悩んでいたのは、数年前の事です。キッカケは、野菜などの食物繊維不足。以前利用していた有機野菜宅配サービスを止めてしまい、野菜を摂る量が減ってしまったためです。スーパーの野菜は農薬も多く、茹でるとかさも減ってしまいます。出来合いの総菜も利用しており、栄養的にも偏っていました。

食物繊維を意識して摂る事でしょう。酵素飲料や青汁も試してみましたが、あまり効果は感じられませんでした。ところが、便秘解消のキッカケとなったのが「無農薬紅茶」だったのです。紅茶は渋みがあるので好きではなく、普段は飲みませんでした。たまたま頂いた紅茶を飲んでみたところ、その美味しさに感動！「ひしわ」というメーカーの「農薬を使わずに育てた紅茶」でした。もうひとつは、小麦胚芽入りクラッカーです。朝食に2袋を食べると、何と！毎日のようにお通じがあるではありませんか。食物繊維の必要性を痛感しました。現在は、有機野菜宅配サービスを復活させ、野菜をたっぷり使ったレシピを心がけています。朝食もクラッカーの他、ライ麦パンなどを愛用。黒ごまペーストを塗って食べています。安全性の高い食材をバランスよく食べる。これが効果的な便秘解消法だと思います。

野菜・果物や海藻などを豊富に摂るという、一般的な方法がまずひとつ。雑穀系の食材を意識的に利用してみるのもおすすめです。うちは家族の好みで玄米を炊く事ができないのですが、できれば玄米・部つき米、雑穀などを主食にすると、便秘解消につながると思います。さらに、水分をこまめに摂るのも効果的です。普段はオーガニックの番茶を愛飲していますが、コーヒーの代わりに無農薬紅茶を飲むようになりました。食事法のみならず、運動も効果があります。手近なところではウォーキング。1日3～5キロ程度歩くと良いでしょう。また、ストレッチも便秘解消におすすめです。寝る前に布団の上で、左足・右足交互に足を抱え込むストレッチは、便秘解消効果が期待できます。簡単ですので、是非行ってみてはいかがでしょうか？