社会人になってから食生活に偏りが出始めた頃から。栄養バランスが悪かったりアルコールの摂取が増える・喫煙・生活リズムの変化や、子供のころにように乳製品をとらなくなっていく中で徐々に気になるようになっていきました。

私は体重コントロールも含めて運動と食事制限（特にヨーグルト）により便秘を解消しました。その日の体調に合わせながらできるだけ毎日ウォーキング（20分～3時間くらい）をしました。また食事は糖分塩分油分を控えるようにし、野菜・海藻・キノコ・たまご・大豆・乳製品を中心に変え、できるだけ品目を多く摂取できるようにしました。４～５日全く出ないこともあった極度の便秘が徐々に解消されていき、少しずつお腹が楽になってきた頃（スタートから20日後）にものすごい量の便が４日連続で出ました。その日を境に２日に一度以上は必ず出るようになりました。食物繊維が少ないと硬くてコロコロした便しか出ないと聞きますが本当にその通りで、便秘が辛かったときは出すたびに出血しトイレが憂鬱になるほど一苦労でした。

スタートから10日経った頃から毎朝欠かさずヨーグルトを食べるようにしているのが腸内環境が整った決め手になると思いますが、各社が売りにしている菌が合うかは人それぞれなのでできるだけ色んなメーカーのヨーグルトを試すことをお勧めします。ちなみに私の母は明治のR-1を食べるとお腹を下すくらい効き目があったようですが私は全くでした。その他、LG21・ビビダス・カスピ海・恵・ビオ・アロエ等試しましたがイマイチ効果はなく、最終的に行き着いたのがブルガリアヨーグルトでした。ただこのヨーグルトは少し高いので快便になった今は隔週くらいで食べています。仕事をしていると中々運動をする習慣は付けにくいものですが、自宅でテレビを見ながらお尻歩きをすることを続けるだけでもウォーキングに近い効果はあるようなのでおすすめです！