もの心ついた時から便秘症だったので、あまり苦に感じなかったのですが、小学校の検便の際、指定日になかなか合わせる事ができず、その時から自分は便秘症なんだと意識するようになりました。でも、３～４日に一度だったりしたので、あまり辛くはなかったですが、やはり毎日がよいので、便秘薬を時々服用していました。結婚し妊娠すると再び便秘に悩みましたが、出産後は食べるもので調整し、いまは解消しました。

・納豆、めかぶ、キムチを毎日食べる。
・ねばねば系、野菜を多く摂取する。（きのこ類、大根、ゴボウ、ニンジン、ネギ、こんにゃくなど具だくさんのお味噌汁を大きめのお椀でほとんど毎日とります）
・肉系はあまり食さず魚（青魚）を食べるようにする。
・毎日3キロ以上歩くようにする。
・ラーメンが好きなので、週末のランチはいつもラーメンにしますが、かならずもやし一袋とキャベツ8/1個、きのこ類を入れます。
・酢の物をとる
ほんとうは運動も取り入れた方がよいと思うのですが、家事と仕事でなかなか時間がとれないので、主に食べ物でなるべく調整するようにしています。
それから、いわゆるジャンクフ―ドもあまり食していませんが、ナッツ類は食べ過ぎなければ効果もあったかもしれません。

便秘を放っておくとお肌にも影響がでますよね。かといって便秘薬を常用するのも私的にはあまりよろしくないと思っています。なぜかというと頼る事によって自らの排泄作用を促進しなくなるからです。
やっぱり便秘解消は適度の運動と食生活のひとことかと思います。
まずはご自分の食生活を見直す事をおすすめします。
又、ダイエットで食事を制限しすぎるのも便秘の原因のひとつです。また、食物繊維もあまりとりすぎると消化器管に影響を与えます。
まずはジャンクフードの摂取を少しおさえ、何事もバランスを考えて食生活を見直した方がよいと思います。
ダイエットをされる方は具だくさんのお味噌汁やスープで満足感も得られますし、身体にもよいです。
あと酢の物を食生活に1日1品とりいれると効果的ですよ。
わたしは辛いものが好きなので、エスニック料理もよく食べるのでこちらもお通じにはよいですが、あまり辛すぎるのは身体によくありません。
何事もほどほどがよいという事ですね。