小さい頃から便秘がちで、腸の蠕動運動が人よりも少ないと医師に言われ続けていました。ですので、物心ついた頃からよく便秘が原因で大腸炎になったり、胃腸炎になったりしていました。キッカケはなかなか水分を取らなくなってしまったことだったと思います。

一番効果があったのは、朝晩に1分ほど行うだけでいい腸の蠕動運動を促すマッサージです。大腸を時計回りにとんとん、とある程度の力で(痛くない程度に)動きを助けるように叩いてマッサージをする。さらに腸の右下と左上(ちょうど腸が曲がっているところ)を軽く抑えて腰だけを右回りにくるくる回す。そして、仰向けで横になって膝を立て、頭と足をつけたまま腰だけを何回かぐっと持ち上げる。というものです。この三種類を組み合わせて朝起きてコップ1杯の水分をとった後に行い、さらに夜寝る前にまた組み合わせて行いました。三種類すべて行ってもいいですし、時間が無い時は二種類のときもありましたが、それでも効果がありました。何日かしっかりと続けていただくことがポイントです。

便秘の原因は人それぞれなようで、私のように蠕動運動が人よりも弱いことが原因という方もいれば、水分摂取が少ないことが原因の方、食生活で食物繊維が足りない方など様々なようです。その原因に対して行えるマッサージや食生活の改善など違うようなので、原因を突き止めてから改善に向かうよう対処するのか、色々と試してみるのかは医師に相談してもいいかもしれません。初めはヨーグルトや納豆など菌類を摂取することから始めてもいいと思います。摂取する時間帯や食べ方などでも効果に違いがあるようです。納豆は夜食べるといい、ヨーグルトはホットヨーグルトにするといい、などです。サプリや便秘薬に頼って、なかなか抜け出せなくなってしまう前に自分の身体の力を信じて出来ることを探してみてもいいと思います。