大学生時代（20歳前後）に食事の時間帯がばらついたり、出来合いのおかずやコンビニ弁当中心の食生活による食物繊維の摂取が不足したりしたことがきっかけでした。 そこからは生理期間を除いて、ほとんど便秘状態が続いています。

朝起きてすぐのチアシードリンゴスムージー スーパーフードとして知られるチアシードを活用したスムージーで朝に自宅を出る前に必ず一度出るようになりました。 まずチアシードをたっぷりの水で戻します。そうすることによって、ゴマのような感想状態だったものから表面にゼリー状の膜が張ってきます。 次にリンゴの種を取り（私の場合は皮もそのままです）、ミキサーにかけます。レモンやほうれん草をいれるのもいいかもしれません。 そのあとにチアシードとリンゴスムージーをまぜて一緒に飲みます。意外とお腹がいっぱいになるのでこれ１つで朝ご飯に代わるかもしれないですね。 気をつけたい点としては、チアシードを水に戻さないまま食べてしまうと体内の水分を吸収してしまい逆に便秘を悪化させてしまうので水に戻すのを忘れないでくださいね！

チアシードの大さじ１杯（12g）の中にはなんど4g程の食物繊維が含まれています。そんな食物繊維は水に解けず、体内の老廃物を外に出す効果があるため便秘解消だけでなくダイエット効果も期待されています。毎朝水に浸すだけの下準備で口にすることが可能なため、無理なく朝の日課の中に組み込むことが出来、なかなかダイエット等何かを続けることが苦手な方も取り組めると思います。食べてから10~15分もすると便意を催すということも、効果がすぐに実感できるという点で魅力的です。私の場合は毎日続けることで体質に変化が出て来ています。無理の無いカタチで辛抱強く努力を重ねることで、今の悩みが悩みで無くなる時が来るかもしれません。