８年ほど前から便秘がちになって、おトイレの時間が長くなりました。 きっかけは出産、管理入院で長期間安静にしていたので身体全体の筋力が落ちて体力も減りました。 筋力が衰えると排便がとても大変な作業になります。更に産後の不規則な育児生活もあって数日に一度のサイクルになってしまいました。

まずは、ヨガで教えていただいたデトックス効果のあるポーズをいくつか練習しました。 身体の硬さが邪魔をして、なかなか気持ちの良いストレッチができずに腰を痛めたこともありましたが、 継続は力なり！ 座ったままと寝ころんだ姿勢で身体をねじるポーズと、開脚と前脚それぞれのストレッチを念入りに就寝前に１０～１５分ほどを続けました。 始めは心地よさを感じることはでできず半信半疑でしたが、それでも睡眠の質が良くなったことだけは実感できて嬉しかったのを覚えています。
そして水分摂取、特に授乳中だったため自分の分と子供の分・・・ かなり多めの水分をホットか常温でひたすら飲みました。 身体を冷やすと便秘になりやすいとアドバイスされ、なるべく冷たい飲み物は控えました。
それだけを心がけて過ごしていたら、いつの間にか便秘が気にならなくなって、今ではストレッチもとても気持ちよくできるようになり、 排便は毎日、多い時には２回ありスッキリとしています。

女性は特に体を冷やさないような生活を身につけるといいようです。 そして、あまりストイックに完璧にしようと思わないでリラックス感も大切だと思います。 できない時には無理しないように自然な気持ちで自分を見つめてみたりするのも良いのでは。 ストレスになりそうなときには、やると決めたこともお休みしていました。 すると、本当に自分にとって大事な作業なのかな？なんて振り返りながら、自分に合う方法が見つかることもありました。
いっぺんに沢山の事は出来ないので、今はこれだけを試してみよう！とかなり甘めにスタートしてみると、 できる自分に自信が持てて「じゃもう少しがんばってみようかな」と自然にポジティブになれる瞬間もありました。 どこか気持ちに余裕をのこして、悠々と頑張れる姿でチャレンジできるといいですね。